Упражнения бодифлекс для похудения

Упражнения бодифлекс для похудения

Удивительно эффективная, практичная и легкая, при этом занимающая всего четверть часа в день, программа сбрасывания веса и подтяжки дряблых мышц "Бодифлекс" была разработана уже немолодой американкой Григ Чайлдерс. 53-летняя мать троих детей, придумав эту систему упражнений и регулярно по ней занимаясь, сменила свой гардероб с 56-го размера одежды на 44-ый.


Упражнения бодифлекс для похудения подразделяются на три группы по нагрузкам:

Изометрические - такие упражнения задействуют только одну группу мышц. Сжатие кисти руки в кулак, к примеру.
Изотонические - упражнения, при которых работает две или больше группы мышц. Сложите две ладони вместе и надавливайте одна на другую. При этом все мышцы рук находятся в напряжении.
Растягивающие - такие упражнения позволяют сделать мышцы эластичными.
При выполнении программы "Бодифлекс" сочетание нагрузки на мускулатуру и дыхательных упражнений увеличивает доступ кислорода во все части тела, положительно сказываясь на общем самочувствии.

Занятия по программе "Бодифлекс" требуют безоговорочного выполнения нескольких условий:

Первое из них - регулярность упражнений. Секрет результата состоит не в силовых нагрузках, а в их постоянстве. Поднятие штанги раз в день не даст такого результата, как несколько поднятий рук без какого-либо груза.

Вторым условием является выбор физических упражнений, которые задействуют все мышечные группы. Избыточный вес - это проблема организма в целом, при помощи отдельных упражнений можно будет потом только откорректировать какие-либо остаточные отложения.

Третьим условием является строгое следование программе без каких-то дополнительных воздействий на организм (типа диеты или голодания). Поскольку любая диета - мероприятие временное, и придерживаться ее нельзя всю жизнь, то и результаты ее применения тоже будут носить временный характер.

Программа "Бодифлекс" рассчитана не только для избавления от лишнего веса, но и для построения изящной, пропорциональной фигуры. Выполняя дыхательные упражнения бодифлекс для похудения, вы наполните ваш организм кислородом, очистите и оздоровите его, а ваша кожа станей бархатной, эластичной и свежей.

Техника дыхания

Для того чтобы правильно выполнять упражнения бодифлекс, сначала необходимо усвоить технику дыхания. Дышать нужно не грудью, а животом. Учитывая, что организм учится дышать по-новому, у вас могут возникнуть побочные эффекты. Это может быть иллюзия нехватки воздуха или покалывания в ладонях и ступнях, темнота в глазах, головокружение. Не стоит пугаться, это всего лишь нормальная реакция организма на избыток поступающего в кровь кислорода.

Исходная позиция - слегка расставьте ноги (примерно на 30 см друг от друга), слегка присядьте, упритесь руками, вывернув кисти наружу, чуть выше колен. Ваша поза в целом должна напоминать ту, в которой вы собираетесь сесть.

Вдыхайте через нос, а выдыхайте только через рот. Очень важно при этом, чтобы при выдохе из легких уходил весь объем отработанного воздуха. Для этого сложите губы трубочкой и слегка вытяните вперед, выдыхайте медленно и спокойно, а когда почувствуете, что в легких больше нет воздуха, просто сомкните губы.

Вдыхать воздух нужно только носом, плотно закрыв при этом рот. Вдох должен быть быстрым и полным, сопровождаться характерным шумом и наполнить воздухом легкие до отказа. Вдыхайте изо всех сил, так, как будто хотите запастись воздухом на всю оставшуюся жизнь. А вдохнув, задержите воздух в легких.

Теперь нужно через рот изо всех сил и очень быстро вытолкнуть весь воздух из легких, при этом напрягая живот. Это делается так, будто диафрагмой вы выбиваете весь воздух из легких.

Самая сложная часть дыхательного упражнения - задержка дыхания. Выдохнув весь воздух ртом, плотно его закройте и через нос больше не вдыхайте. Голова немного наклонена вниз, внимание сосредоточено на животе. Начинайте его втягивать, при этом медленно считая. Внутренние органы втягиваются так, что достают до позвоночника. Желудок, поднимаясь вверх, упорно тянет за собой кишечник. У вас уже нет живота, вместо него впадина. Считать нужно до 8, по нескольку раз произнося каждую цифру. Сначала вы произносите их по 2 раза, потом по 3, а после длительной тренировки - и по 4. Когда вы достигнете повтора каждой цифры по 4 раза, подготовительный процесс можно считать завершенным.

После того, как вы досчитали до 8, можно вдохнуть. Это нужно делать, отпустив все мышцы. Воздух как бы сам врывается в легкие. Расслабленный живот сам возвращается на свое место.

Дыхательные упражнения нужно выполнять до завтрака, перед большим зеркалом, чтобы лучше замечать ошибки. Комнату перед этим нужно хорошо проветрить.

Упражнения «Бодифлекс»

Как утверждают медики, избыточный вес появляется у человека из-за неправильного обмена веществ, называемого метаболизмом. Полное дыхание в лежачем положении может стабилизировать этого процесс.

Для выполнения этой программы нужно лечь на спину на плоскую, не слишком мягкую поверхность. Положив руки на живот, дышать так же, как описано выше.

Упражнение "Алмаз"
Упражнение начинается с той позы, которая описана в "Технике дыхания". Носом вдыхаете воздух, выдыхаете, снова вдыхаете, выдыхаете, затем задерживаете дыхание, втягиваете живот, выпрямляетесь и ставите ноги на ширину плеч. Руки располагаете перед грудью параллельно полу, соприкасаясь пальцами. Упражнение выполняете на задержке дыхания. Надавливаете кончиками пальцев один на другой. Давление сохраняете на 8 счетов, затем расслабляетесь и вдыхаете, возвращаетесь в исходное положение. Упражнение повторяется 3-4 раза.

Направленный к мышцам рук кислород сжигает излишки жира. Это упражнение дает возможность подкачать мышцы рук, сделать их красивыми и гладкими.

Упражнение "Лодочка"
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, выпрямить руки вдоль туловища и прижать их к нему так, чтобы локти не касались пола. Ступни плотно прижмите друг к другу. Выдохните, вдохните, снова выдохните и задержите дыхание. На задержке дыхания приподнимаете выпрямленные ноги так, чтобы они оказались на 30-40 см над полом. Затем приподнимаете голову примерно на ту же высоту. Глядя на пальцы ног, считаете до 8, затем расслабляетесь. Упражнение нужно повторить 3 раза.

Таким образом, вы сможете подкачать мышцы брюшного пресса, улучшаете кровообращение, сердечную деятельность и пищеварение.

Упражнение "Кренделек"
Это упражнение выполняется в новой исходной позиции. Сядьте на пол, согнув колени и скрестив ноги так, чтобы левое колено оказалось над правым. Правую ногу опустите как можно ближе к полу. Заведите за спину левую руку и упритесь на нее, а правую положите на левое колено. Вдыхаете, задерживаете дыхание, втягиваете живот. Левое колено подтягиваете ближе к груди. Как можно больше в талии поворачиваетесь влево, оглядываясь назад. Считаете до 8. Выдыхаете и расслабляетесь, возвращаясь в исходную позицию. Затем смените ногу, упершись сзади уже правой рукой и выполните упражнение, наклонившись в правую сторону. Упражнение постарайтесь повторить 3 раза, в правую и левую сторону поочередно.

При этом лишний жир очень быстро уйдет не только с бедер, но и с талии и шеи.

Упражнение "Поза лука"
Для принятия исходной позиции нужно лечь на живот, свести ноги вместе, носки упереть в пол, пуки вытянуть вдоль туловища. Подбородок уприте в пол. Выдохните, затем вдохните. Разведите ноги в стороны, согните в коленях, руками возьмитесь за лодыжки. Затем выдохните и задержите дыхание. Разогните ноги, подняв грудь и голову, считая до 8. Если вы в состоянии, то покачивайтесь на животе, как лодка на волнах. Затем расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Вначале это упражнение выполняйте всего 1 раз, затем 2 и со временем - 3.

Этим упражнением вы сгоните лишний жир с бедер, талии, ног и живота.

Упражнение "Ножницы"
Для исходной позиции нужно лечь на пол, вытянув ноги. Руки положите под ягодицы ладонями к полу. На задержке дыхания приподнимите ноги от пола примерно на 10 см. Разведите их в стороны и затем сведите, перехлестнув одну над другой. Сосчитав до 8, опустите ноги и расслабьтесь. Упражнение желательно повторить 3 раза.

Это упражнение поможет отлично укрепить мышцы, расположенные в нижней части живота.

Качаем брюшной пресс

Для принятия исходной позиции лягте на спину, согнув и слегка расставив ноги. Ступни прижмите плотно к полу. Не приподнимая головы, вытяните руки вверх. Вдохните, задержите дыхание и начинайте упражнение. Поднимите плечи как можно выше, голову держите прямо. Сосчитав до 8, опуститесь на пол, коснувшись пола сначала спиной, потом плечами, потом головой.

Выполнение этого упражнения позволит не только сжечь жировые отложения на животе, но и наладить работу сердца и органов пищеварения.

Эффективность программы «Бодифлекс»

Эффективность программы "Бодифлекс" основана на том, что изотонные и изометрические позы нагружают мышцы, аэробное дыхание при этом наполняет напряженные участки кислородом, который расщепляет жиры. Кроме того, выполнение упражнений способствует улучшению метаболизма и углублению лимфотока.

Если бег в течение часа позволит вам сжечь 700 Ккал, а занятия аэробикой - 250, то бодифлекс в течение часа избавит вас от 3000 Ккал! Главное - правильно выполнять упражнения.

Полезные записи
Интересная техника вязания крючком

Учите своих детей, что для того, чтобы Быть Счастл...

КАК УЗНАТЬ ПОЛ БУДУЩЕГО РЕБЕНКА?

ВОПРОС подписчицы.

Как и чем мыть холодильник

МАМАМ НА ЗАМЕТКУ.

1 комментариев к записи

  1. Zulfia Khakimova

    30.01.2017

    !